4,8 - Uitstekend
  • Europa's grootste selectie
  • Alleen gecertificeerde verkopers
  • Bescherming van de koper
  • Financiering
Europa's grootste selectie
Alleen gecertificeerde verkopers
Bescherming van de koper
Financiering

De juiste voeding bij het fietsen

De juiste voeding bij het fietsen

De expert legt uit hoe je jezelf het beste op de motor kunt voortbewegen!

Wij van bucycycle weten natuurlijk veel over fietsen. En veel over de grotere kosmos fietsen fietsen, maar als het aankomt op voedingswetenschap en de beste krachtvoeding voor fietsers... Zelfs Nic van buycycle vertrouwt liever op een echte expert: Namelijk Robert Gorgos, medeoprichter van sportvoedingsfabrikant Ministry of Nutrition en sport- en voedingsadviseur van een World Tour wielerploeg. We nodigden hem uit in onze studio voor alle tips en trucs over de juiste voeding voor, tijdens en na het fietsen. Je kunt ze nu leren in ons YouTube-interview of in een notendop hier op de blog.

1. voeding 1x1

Wat is het beste dieet voor fietsers? Het antwoord is, zoals zo vaak,: dat hangt ervan af. Van het soort fietsen en trainen dat je doet, van je individuele prestatiepotentieel, gewicht, enz.

Maar: zolang je kortere, meer ontspannen en makkelijke ritten hoef je je geen zorgen te maken over de juiste koolhydraat- en eiwitinname. Vanaf tochten van vier uur of als je specifieke trainingsdoelen hebt, is het de moeite waard om de juiste voeding onder de loep te nemen om je prestaties te verbeteren. Veel koolhydraten die gemakkelijk en snel te verteren zijn, zijn goed en in de meeste gevallen is 70 - 80 g per uur een solide start.

Hydratatie is en blijft belangrijk. Drink voldoende gedurende de dag en de kleur van je urine is een goede richtlijn: s Ochtends moet het iets donkerder zijn, maar vanaf dan moet het lichtgeel of helemaal transparant zijn. Op de fiets, bij zacht weer en een niet al te uitdagende rit, ben je met 500 - 1000 ml per uur goed gehydrateerd.

2. voor de rit

Als je thuiskomt van werk Als je na je werk nog een paar uur op de fiets wilt springen, kun je het beste 's ochtends beginnen met de voorbereidingen: Neem een gezond, uitgebalanceerd ontbijt (wat dacht je van fruit, omelet en havermout?), pasta en een kleine salade als lunch en dan een paar noten of een schaaltje yoghurt vlak voor de rit.

Als algemene regel kun je het beste drie uur voor vertrek een grote maaltijd nemen en direct van tevoren een laatste tussendoortje om je bloedsuikerspiegel op gang te brengen.

3. tijdens de rit

Hoe meer vermogen je rijdt, dus hoe meer watt je verbruikt, hoe meer koolhydraten je nodig hebt. Op beginners en een makkelijke tocht hebben we het over ongeveer 30g/u, die je gemakkelijk binnenkrijgt in de vorm van een banaan, een powerbar, een boterham of een plak cake bij een café-stop. Café-stop bij de café-stop.

Een sporter heeft dan tijdens een wedstrijd 100g/u tijdens een wedstrijd en op zijn laatst als je ritten bergop gaan, erg heet of anderszins inspannend zijn, dan is het de moeite waard om calorieën in te nemen met gels, isotonische dranken of ander vloeibaar voedsel.

4. na de rit

Ook hier is het type training van cruciaal belang: na een korte rit kun je ontspannen, douchen en genieten van je favoriete eten. Als het een langere of zwaardere tocht was, kun je het beste een herstelshake drinken of wat gedroogd fruit eten, bijvoorbeeld dadels, in de eerste 30-35 minuten na je rit.

Je kunt nog meer details over de juiste voeding voor fietsen vinden in onze YouTube-video. Je kunt de perfecte fiets voor je volgende rit vinden op buycycle.comwe hebben tenslotte meer dan 15.000 hoogwaardige racefietsen, Gravel en mountainbikes in de aanbieding. Als je hier niet van gaat watertanden (ongeacht het onderwerp van de blogpost van vandaag), dan weten we het ook niet meer. Maar als je vragen hebt over fietsen, onze blog en onze ondersteuning altijd helpen. Tot die tijd wensen we je, zoals altijd: veel plezier met browsen, veel brandstof, veel fietsplezier!